2 x tydzien

[...] 18 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła, Masa Staż treningowy na słowni: 5 mc. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska/skośna atlas wyciąg gryf łamany hantle Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 1 cykl na kreatynie za tydzien.

Mam mały problem gdyż tydzień temu na lekcji w-f kolega uderzył mnie mocno w udo ;( na początku nic nie bolało lecz po 2-3 godzinach zaczło mnie boleć przy zwykłym chodzeniu. Uznałem to jako mocne stłuczenie mięśnia i do teraz tak sadze lecz mam wątpliwości gdyż nad kolanem zaznaczam nad kolanem zrobiła mi się opuchlizna i nie schodzi od [...]

Tydzień 5 Sobota 10.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Finlandia - Walia X 2. Rosja - Niemcy 2 3. Armenia - Hiszpania 2 4. Estonia - Bośnia i Herecgowina X 5. Ukraina - Anglia 2 6. Cypr - Bułgaria 2 7. Czarnogóra - Gruzja X 8. Dania - Szwecja X 9. Liechtenstein - Azerbejdżan 2 10. Austria - Litwa 2 11. Czechy - Polska 1 12. Grecja - [...]

Witam mój staż wynosi rok czasu, postanowiłem się przerzucić na spilita partia 2x tydzień, postanowiłem robić tak: Poniedziałek: Klata-Barki-Triceps Wtorek: Plecy-Nogi-Bic-Przedramie Środa wolne Czwartek to co w Pon Piatek to co we wtorek Podzieliłem sobie to tak jak partia 2x tydzień licząc że na klate 16 serii czyli w poniedziałek 8 i czwartek [...]

[...] cos takiego jak 1,5 miesiaca silowni 3xtyg. +kreatyna/stacki (chodzi tylko i wylacznie o robienie sily, masa mnie nie interesuje, bo jest na wystarczajacym poziomie) potem tydzien dla utrwalenia wynikow po skonczeniu sie stacka, tydzien regeneracji (lacznie 2 miesiace) nastepnie przez kolejny miesiac 3xtyg sw + bcaa dla ochrony tego [...]

Tydzień 5 Sobota 10.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Finlandia - Walia 1 2. Rosja - Niemcy X 3. Armenia - Hiszpania 2 4. Estonia - Bośnia i Hercegowina X 5. Ukraina - Anglia X 6. Cypr - Bułgaria X 7. Czarnogóra - Gruzja 1 8. Dania - Szwecja 1 9. Liechtenstein - Azerbejdżan 2 10. Austria - Litwa 1 11. Czechy - Polska 1 12. Grecja - [...]

Tydzień 5 Sobota 10.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Finlandia - Walia 1 2. Rosja - Niemcy x 3. Armenia - Hiszpania 2 4. Estonia - Bośnia i Herecgowina 2 5. Ukraina - Anglia x 6. Cypr - Bułgaria 2 7. Czarnogóra - Gruzja 1 8. Dania - Szwecja 1 9. Liechtenstein - Azerbejdżan 2 10. Austria - Litwa 1 11. Czechy - Polska 1 12. Grecja [...]

Witam wszystkich w swoim dzienniku treningowym Per aspera ad astra - Przez ciernie aż do gwiazd Długo zastanawiałem się nad założeniem jego i w końcu się zdecydowałem. Liczę, że przyniesie mi on większą motywację i mam nadzieje, że przyniesie mi on większą wiedzę na temat treningu, odżywania, suplementacji i nie tylko... 1/Trochę o mnie: wiek: 19 [...]

Witam, ostatnio zafundowałem sobie drążek w celu wyrobienia mięśni pleców i mam taki zamiar by od następnego tygodnia przez cały tydzień trenować tylko samym drążkiem na plecy a nie jak dotychczas każde partie mięśni innego dnia .I mam pytanie : Czy jest to wskazane, czy nie będzie ,,spalania mięśni'' ? Bo jak trenuję na plecy to następnego dnia [...]

A więc po kolei: -przez ponad 5 lat trenowałem koszykówkę, niestety spowodowało to problemy z kolanami. Półtora roku temu poszedłem z tym do lekarza i okazało się, że nie jest za ciekawie. Ponad rok nie robiłem nic - żadnego biegania, skakania, żadnych sportów. Przed wakacjami dostałem od lekarza pozwolenie na siłownię, a po wakacjach na normalne [...]

[...] Przysiad Gironda 3 x 10 Wznosy łydek na maszynie 4 x 12-10 Dzień 2 Klatka piersiowa + bic+tric Wyciskanie skos/płaska sztangi 3 x 12-10-8 (progresja, zamiennie co tydzien płaska skos.) Wyciskanie Hantlami skos/płaska 3 x 12-10-8 (analogicznie jak wyżej ) Rozpiętki skos/płasko + przenoszenie (seria łaczona) 3 x 12-10 Pompki na [...]

Tydzień 5 Sobota 10.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Finlandia - Walia 1 2. Rosja - Niemcy x 3. Armenia - Hiszpania 2 4. Estonia - Bośnia i Herecgowina 2 5. Ukraina - Anglia 2 6. Cypr - Bułgaria 2 7. Czarnogóra - Gruzja 1 8. Dania - Szwecja 2 9. Liechtenstein - Azerbejdżan 2 10. Austria - Litwa 1 11. Czechy - Polska 1 12. Grecja - [...]

Tydzień 5 Sobota 10.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Finlandia - Walia 1 2. Rosja - Niemcy x 3. Armenia - Hiszpania 2 4. Estonia - Bośnia i Herecgowina 2 5. Ukraina - Anglia 2 6. Cypr - Bułgaria 2 7. Czarnogóra - Gruzja 1 8. Dania - Szwecja x 9. Liechtenstein - Azerbejdżan 2 10. Austria - Litwa 1 11. Czechy - Polska 1 12. Grecja - [...]

Dwa tygodnie temu w dzień po treningu (ogólnorozwojowym)czułem ból w karku taki jak w sytuacji kiedy źle śpimy bądź wejdzie nam tak zwany ,,sztyngiel'' :P Przez ponad tydzień odczuwałem ból, który utrzymuje się do teraz jednak w mniejszym natężeniu i takie jak by zdrętwienie. Co to może być i co z tym zrobić ??

Tydzień 5 Sobota 10.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Finlandia - Walia 1 2. Rosja - Niemcy 2 3. Armenia - Hiszpania 2 4. Estonia - Bośnia i Herecgowina 2 5. Ukraina - Anglia 2 6. Cypr - Bułgaria 2 7. Czarnogóra - Gruzja 1 8. Dania - Szwecja 1 9. Liechtenstein - Azerbejdżan 2 10. Austria - Litwa 1 11. Czechy - Polska 1 12. Grecja - [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 125kg -przysiad: z 2 lata temu 90kg teraz nie wiem Mam takie pytanie, biore metke obecne 2 tydzien i chce przedluzyc od 3 tygodnia brania metki, prolo, tylko nie wiem po ile tego bic i czy 200mg e7d, to nie bedzie za malo, i jak po czyms takim ma wygladac [...]

Tydzień 5 Sobota 10.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Finlandia - Walia 1 2. Rosja - Niemcy 2 3. Armenia - Hiszpania 2 4. Estonia - Bośnia i Herecgowina 2 5. Ukraina - Anglia 2 6. Cypr - Bułgaria 2 7. Czarnogóra - Gruzja 1 8. Dania - Szwecja 1 9. Liechtenstein - Azerbejdżan 2 10. Austria - Litwa 1 11. Czechy - Polska 1 12. Grecja - [...]

Na początku czerwca podczas wyciskania na klatkę poczułem w lewej stronie klaty coś jakby mocny skurcz. Po kilku chwilach skurcz jakby puścił - jednak ból który towarzyszył kolejnej próbie nie pozwolił na dokończenie treningu. Klatka bolała jakieś 1,5 miesiąca. Nie ćwiczyłem - wiadomo, wakacje, wyjazd - jakoś rozeszło się po kościach. W sierpniu [...]

Dziś zaczyna się 4 tydzień mojego ckyklu na monohydracie, biorę tak: DT: 4 capsy rano na czczo, po 30 min. śniadanie i 4 capsy odrazu po treningu DNT: 4 capsy rano na czczo, po 30 min śniadanie i 4 capsy o podobnej porze jak w DT. Czy BCAA powinienem dołączyć do kreatyny czy brać po 5g przed i po treningu ?

[...] Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Obciążenie Sprawa jest prosta, co tydzien zwiekszamy obciazenie w cwiczeniach z treningu Shotgun, czyli na poczatku zaczynamy trening z mniejszym obciazeniem, aby sukcesywnie go zwiekszac z tygodnia na [...]